تمدد بساقين مفتوحتين جلوسًا مع شريك (تمدد البانكيك مع شريك, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك على نطاق واسع، بحيث تكون الركبتان وأصابع القدمين موجهة للأعلى.
- يجلس شريكك في مواجهتك بحيث تكون قدماه مقابل كاحليك أو ساقيك، ويمسك بيديك أو معصميك.
- يميل شريكك ببطء إلى الخلف لسحبك للأمام وللأسفل، بينما تقوم أنت بالانحناء من الوركين.
- حافظ على الوضعية وتنفس، ثم اترك شريكك يخفف الضغط ببطء.
نصائح الأداء
- أخبر شريكك متى يتوقف ومتى يتعمق في الحركة.
- اثنِ جسمك من الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر بدلاً من تقويس العمود الفقري.
المخاطر
- يجب أن يكون الشريك حذراً ومنتبهاً لك. انزل ببطء شديد وتجنب الحركات المفاجئة.