تمدد بايك على الحائط (Wall pike stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بمواجهة الحائط، على بعد بضع بوصات منه.
- انحنِ للأمام لتضع ظهرك على الحائط، مع وضع يديك على الأرض.
- افرد ساقيك واستخدم الحائط للضغط من أجل تمدد أعمق.
نصائح الأداء
- حافظ على ساقيك مستقيمتين وظهرك مسطحًا قدر الإمكان على الحائط.