تجديف الأكتاف (تجديف الأكتاف الأفقي, ارتداد لوح الكتف في التجديف, Shoulder row, Horizontal shoulder row, Row scapular retraction)
شجرة المهارات
التقنية
- يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين.
- حافظ على استقامة الذراعين طوال الوقت وقاوم إغراء ثني المرفقين: يساعد هذا التمرين في فصل حركة لوح الكتف عن حركة المرفق.
- اسحب لوحي كتفك للخلف (لوحي الكتف) قدر الإمكان، ثم اسمح لهما بالابتعاد ببطء مرة أخرى.