انشقاق وسطي جزئي مدعوم (Supported partial middle split)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، افتح ساقيك إلى الجانبين بأقصى اتساع تسمح به مرونتك الحالية.
- ضع يديك على الأرض أو على دعامة أمامك مباشرة.
- تناوب بين دفع قدميك للداخل لتنشيط عضلات فخذيك الداخلية، والاسترخاء في الوضعية.
نصائح لتأدية الوضعية
- اختياريًا، يمكن ثني الركبتين قليلًا.
- اهدف إلى أن يكون جذعك مستقيمًا قدر الإمكان، لتكون أكثر شبهًا بالوضعية التي ستكون عليها في وضعية الانقسام النصفي الكامل.