موقف الحصان الواسع (Wide horse stance)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف وافتح ساقيك على اتساعهما، مع إبقاء ركبتيك مثنيتين.
  2. استخدم إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt عن طريق إشراك عضلات الألوية. لا تدع ظهرك يتقوس.
  3. ادفع قدميك للداخل لإشراك عضلات فخذيك الداخلية وبالتالي تقوية العضلات الممدودة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. لا توجد أفضل مسافة عرض: جرّب مسافات عرض مختلفة لفتح الساقين، وانظر كيف تشعر بها، واهدف دائمًا إلى دفع وركيك إلى أدنى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

المعدات