شقوق أوسطية (Middle splits)

التقنية

1. من وضع الوقوف، حرك قدميك ببطء إلى الجانبين قدر الإمكان.
2. استمر في النزول حتى يلامس حوضك الأرض أو تصل إلى حدك الأقصى.
3. ضع يديك على سطح مرتفع أو على الأرض أمامك للدعم إذا لزم الأمر.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على جذعك عموديًا قدر الإمكان.
2. تنفس بعمق لتشجيع استرخاء العضلات.

تمارين مشابهة

• انشقاق وسطي جزئي مدعوم
• وضع السلحفاة النائم
• وضعية الفراشة
• موقف الحصان الواسع
• القرفصاء المائل مع أصابع مرفوعة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)