انحناء الذراع المجوف المائل للأمام (Prone hollow body arm flexion bounces)

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شدّ جذعك لرفع بطنك عن الأرض وامسك عصا أو حبلًا فوق رأسك بقبضة بعرض الكتفين.
2. ارفع ذراعيك عن الأرض وحرّكهما للأعلى وللأسفل.
3. لا تُشرك أسفل ظهرك: حافظ على Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• رفع الذراعين للجسم الجوف على الحائط
• سحب الوزن باستخدام الكرة الثابتة
• تمديد معصم الجسم المجوف المائل للأمام
• تمديد الترايسبس العلوي باستخدام دمبل
• تمديد الترايسبس العلوي باستخدام لوحة

المعدات

• جسم طويل