تمديد معصم الجسم المجوف المائل للأمام (Prone hollow body wrist extension)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شد عضلات جذعك لرفع بطنك عن الأرض، وامسك عصا أو حبل مطاطي فوق رأسك بقبضة بعرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك قليلًا عن الأرض، واثنِ معصميك للأعلى وللأسفل.