إزاحات الكتف (إزاحات العصا, تمرير الكتف عبر العصا, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)

شجرة المهارات

التقنية

  1. امسك Staff أو Strap بكلتا يديك، أوسع من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي يديك للأسفل وذراعيك ممدودتين.
  2. اجلب العصا أو الحزام خلف ظهرك، فوق رأسك.
  3. يمكنك عمل حركة خطية ذهابًا وإيابًا بتحريك يديك معًا أو بتحريكهما يدًا واحدة في كل مرة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. يمكنك زيادة أو تقليل الشدة عن طريق تحريك قبضتك أضيق أو أوسع.
  2. حافظ على شد عضلات الجذع لتجنب التعويض بأسفل الظهر.
  3. انظر للأمام مباشرة لتجنب التعويض بالرقبة.
  4. حافظ على التحكم بالحركة طوال الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات