رفع الذراعين للجسم الجوف على الحائط (Wall hollow body arms raise)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجعل ظهرك ملاصقًا للحائط، وتأكد من أن أسفل ظهرك يلامس الحائط (استخدم إمالة حوض خلفية Pelvic tilt ).
  2. امسك عصا أو حزامًا بقبضة بعرض الكتفين وارفعها بالكامل فوق رأسك، مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، وحاول دفعها للخلف.
  3. جرب وراحتا يديك متجهتان للأسفل ومع راحتي يديك متجهتين للأعلى.

تمارين مشابهة

المعدات