إزالة الكتف بوضعية الاستلقاء (Lying shoulder dislocates)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض، شد عضلات جذعك لرفع البطن عن الأرض، وامسك عصا أو حبل مطاطي بقبضة واسعة خلفك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفع ذراعيك للأعلى ببطء حتى تصبح العصا أو الحبل المطاطي فوق رأسك تمامًا، ثم اعكس الحركة.