الوقوف على الفخذ بذراع واحدة (One-arm thigh stand)
شجرة المهارات
التقنية
- يقف الشريكان متواجهين، ويضع كل منهما يديه على مرفقي الآخر.
- تثني القاعدة ركبتيها إلى نحو 90 درجة، كما لو كانت جالسة على كرسي.
- يضع الطائر قدمًا على فخذ القاعدة الأقرب إليه، وعندما يكون كلاهما جاهزًا، يقف ويضع القدم الأخرى على فخذها الآخر.
- يحرك الشريكان اليدين من المرفقين إلى المعصمين ويمدان الذراعين بالكامل، مع الميل إلى الخلف لإحداث توازن مضاد.
- بمجرد الثبات، حرر إحدى اليدين (حدد أيهما مسبقًا)، أعد الاتصال عند المعصم، ثم حرر اليد الأخرى.
- للخروج، أعد الاتصال عند كلا المعصمين، ويثني كلاهما المرفقين للعودة إلى المنتصف، وينزل الطائر ساقًا تلو الأخرى.
نصائح الأداء
- انثناء ساقي القاعدة بزاوية 90 درجة مهم: فهو يشكل رفًا يقف عليه الطائر دون انزلاق.
- تحمل القاعدة معظم وزن الطائر، لكن يجب تقاسم الحمل؛ إذا بدا غير متوازن، تجلس القاعدة أعمق، كما لو كان الكرسي أخفض، لمساعدة الطائر على الميل إلى الأمام.
- بمجرد الصعود، يحافظ الطائر على Glutes مشدودة والوركين إلى الأمام.