القفز على الحبل - الركب العالية (Jump rope high knees)

التقنية

1. أثناء نط الحبل، بدّل بين ساقيك وادفع ركبتيك للأعلى باتجاه صدرك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ادفع ركبتيك للأعلى إلى مستوى الورك مع كل قفزة.

تمارين مشابهة

• القفز على الحبل - تقاطع الأذرع
• القفز على الحبل - تقاطع الأقدام
• القفز على الحبل - للخلف
• القفز على الحبل - ركلات المؤخرة
• القفز على الحبل - القفزة الأساسية

المعدات

• حبل القفز