هناك طريقتان للبدء. الطريقة الأولى: ابدأ في وضعية Shin-to-foot مع Clasped hand grip ، ثم انتقل إلى وضعية القدم على القدم بمحاذاة مشط القدم والكعب لدى الطائر والقاعدة، ثم حرّر اليدين ليتمكن الطائر من الوقوف.
الطريقة الثانية: ابدأ بـ Tempo للدخول في وضعية القدم على القدم مع Clasped hand grip ، والطائر في وضعية القرفصاء على قدمي القاعدة.
للخروج، يثني الطائر ركبتيه ببطء حتى يمسك يدي القاعدة، ثم ينزل.
نصائح الأداء
تشد القاعدة والطائر Core ، ويشد الطائر عضلات الفخذين الداخلية للحفاظ على خط مستقيم وقوي بالساقين، بينما ترصّ القاعدة ساقيها ( Joint stacking ).
عندما يتحرك الطائر، احرص على التحرك ببطء وبطريقة منهجية حتى تتمكن القاعدة من الحفاظ على نقطة التوازن.
