سلسلة أكرو تخطو فيها القاعدة في وضعية L-base أربع خطوات على الطائر.
ابدأ في وضعية Star مع Hand-to-hand grip ، بحيث يقفز الطائر إليها من جهة رأس القاعدة.
الخطوة 1: من وضعية النجمة، يقرّب الطائر ركبته من صدره وينقل وزنه إلى الكتف المقابل للركبة المثنية.
تُبعد القاعدة قدمها الموجودة في جهة ركبة الطائر المثنية، وتضعها على ركبة الطائر بينما يُنزل الطائر ركبته ببطء نحو القاعدة.
الخطوة 2: يدفع الطائر ركبته الأخرى إلى الأمام بين ذراعيه، وتنقل القاعدة القدم المجاورة إلى خلف ركبة الطائر. في هذه المرحلة يجب أن تكون إحدى قدمي القاعدة على قصبة ساق الطائر، والأخرى خلف ركبته الأخرى.
الخطوة 3: يُبقي الطائر خلف ركبته على قدم القاعدة، ويفرد الساق الأخرى ويرفع وركيه، مما يسمح للقاعدة بنقل قدمها من قصبة الساق إلى عظم العجز لدى الطائر لدعم جسمه.
الخطوة 4: يُنزل الطائر صدره ليواجه القاعدة ويعيد قبضته إلى Hand-to-hand grip صحيحة.
مع تحميل الوزن على اليدين وعلى عظم العجز لدى الطائر، تُبعد القاعدة ساقها عن خلف ركبة الطائر وتضعها على كتفه.
من هنا يمكنك العودة إلى وضعية النجمة ثم الخروج بإنزال الطائر، أو نقل قدم القاعدة من عظم العجز مباشرة إلى ركبة الطائر لإعادة السلسلة الحركية.
نصائح الأداء
يجب أن يحافظ كلا الشريكين على توتر متوازن بشد Core وتوزيع وزن الطائر بشكل صحيح.
في الخطوتين 2 و3 (خلف ركبة الطائر وعلى عظم العجز)، تدير القاعدة قدمها إلى الخارج، وتُبقيها على استقامة جسمها في الخطوتين 1 و4 (عندما تكون القدمان على قصبة ساق الطائر وكتفه).
عند دفع الركبة بين الذراعين، يجب أن يفكر الطائر في الضم ( Tuck position )، ثم فرد الساق، ودفع الوركين إلى الأمام بقوة ليمنح القاعدة شكلًا ثابتًا تنتقل عليه.
عندما يُنزل الطائر صدره، يجب أن يحرص على تحميل وزنه على يدي القاعدة والحفاظ على شكله حتى تتمكن القاعدة من رفعه إلى وضعية النجمة.
