القدم على الساق (Foot-to-shin, Foot on shin)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي القاعدة على ظهره مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
- يقف الطائر بين ساقي القاعدة، ثم يميل للأمام لشبك اليدين بـ Clasped hand grip .
- يضع الطائر قدميه على قصبة ساق القاعدة، أسفل الركبتين مباشرة.
- بمجرد الثبات، يتم تحرير اليدين ليتمكن الطائر من الوقوف.
- للخروج، ينخفض الطائر بوضعية القرفصاء، ويعيد شبك اليدين، ثم ينزل عن القاعدة بقدم واحدة في كل مرة.
نصائح الأداء
- يمكن للمتأرجح (flyer) وضع إصبع القدم الكبير على جانب واحد من قصبة ساق القاعدة (base)، ولكن يختلف موضع القدم الدقيق من شخص لآخر، لذا ابحث عما يناسبك!
- نسخة أسهل للقاعدة هي تقريب الركبتين من الصدر.
- يضغط كلا الشريكين للداخل باستخدام الساقين ( Hip adductors )، وتدفع القاعدة باطن قدمي المتأرجح للحفاظ على نقطة تلامس قوية.