L-base للبدء، مع وقوف الطائر عند قدمي القاعدة، ووجهه بعيداً عن القاعدة.
يميل الطائر للخلف، واضعاً العجز على قدمي القاعدة والكتفين على يدي القاعدة.
يرفع الطائر ساقيه للأعلى وفوق الوركين حتى يتخذ وضعية التباعد مع استناد الفخذين على قدمي القاعدة.
للخروج، ترفع القاعدة عظمة العصعص لجلب وركي الطائر فوق رأسه حتى تلمس قدما الطائر الأرض.
نصائح الأداء
عند الانزلاق من خلف فخذي المتدرب إلى أمامهما، يمكن للقاعدة توجيه أصابع القدمين للخارج مع إبقاء أصابع القدمين على تلامس مع وركي المتدرب.
عند الهبوط على مقدمة فخذي المتدرب، يمكن للقاعدة توجيه أصابع القدمين للداخل قليلاً وتفعيل عضلات الفخذ الداخلية ( Hip adductors ) للحفاظ على قوة الساقين.
