الجلوس على الكعب (كيزا, Heel sit, Kiza)

عضلات

• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. اركع على الأرض مع ركبتيك متلاصقتين، وأصابع قدميك مطوية.
2. اجلس ببطء إلى الخلف حتى تستقر أردافك على كعبيك.
3. ضع يديك على فخذيك واثبت على الوضعية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على جذع منتصب مع Spine طويل.

تمارين مشابهة

• تمدد عضلة الفخذ الأمامية واقفًا
• وضعية الشجرة
• جلسة الركوع
• لوحة متذبذبة من الجانب إلى الجانب
• تمديد رباعيات الركبة جلوسًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)