تمديد رباعيات الركبة جلوسًا (تمديد اندفاع الركبة مع القدم ممسوكة, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ على أربع.
  2. اجلب قدمًا واحدة مسطحة بالقرب من اليد التي في نفس الجانب.
  3. اثنِ الركبة الخلفية لتقريب الكاحل باتجاه الأرداف وامسك القدم باليدين.
  4. قف مستقيمًا وحاول الحفاظ على Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات