الجسر المحجوب بكف اليد (Palm blocked bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، ويداك بمحاذاة الحائط تمامًا، وقدماك مسطحتان على الأرض بالقرب من أردافك.
- ضع راحتي يديك مسطحتين على الأرض، ومعصميك قريبين من الحائط وأصابعك موجهة نحو القدمين.
- ادفع بيديك لرفع وركيك إلى الأعلى.
- ادفع بقدميك لتقريب صدرك قدر الإمكان من الحائط، أو ملامسة الحائط.
- اجعل ساعديك يضغطان على الحائط.