البوابة الدوارة

البوابة الدوارة (Whirly gate)

شجرة المهارات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Straddle throne ، ثم تفك القاعدة إحدى ساقي الطائر وتمسكها من أعلى الكاحل ومن الركبة، فتتكوّن 3 نقاط تلامس.
  2. يفك الطائر الساق الأخرى ويمدها بينما تنقل القاعدة فخذ الطائر من قدم إلى أخرى.
  3. يعلّق الطائر قدمه بينما تنقل القاعدة ساقها الحرة إلى خلف ساق الطائر التي في يديها.
  4. ثم يعلّق الطائر ساقه الحرة، فتتكوّن وضعية Reverse straddle throne .
  5. ثم يفك الطائر الساق اليسرى ويحمّل وزنه على يدي القاعدة بالكاحل والركبة، بينما تنقل القاعدة فخذ الطائر الأيمن من ساق إلى الساق الحرة، ثم تسمح للطائر بتعليق ساقه الأخرى.
  6. في هذه المرحلة يجب أن يكون الطائر مواجهًا للقاعدة في وضعية العرش بساقين مفتوحتين، ويمكن للشريكين المتابعة أو العكس أو الخروج بفك القدمين عن ساقي القاعدة وإنزال قدمي الطائر إلى الأرض.

نصائح الأداء

  1. يجب أن يحافظ كلا الشريكين على Core قوي وشكل ثابت.
  2. عند الانتقال بين العرش بساقين مفتوحتين والعرش العكسي بساقين مفتوحتين، هناك 3 نقاط تلامس يجب تحقيقها: خلف فخذ الطائر، وأعلى الركبة، وأعلى الكاحل.

تمارين مشابهة

المعدات