من وضعية الجلوس مع فرد الساقين، اثنِ الركبة اليمنى واجلب القدم اليمنى للخلف وخارج الأرداف اليمنى. هذا يخلق دورانًا داخليًا للورك.
الساق (الجزء الأمامي) على البساط وباطن القدم والكعب متجهان للأعلى.
أطل العمود الفقري وانحنِ للأمام، مع إبقاء الورك الأيمن ثابتًا على الأرض قدر الإمكان.
امسك جانبي القدمين، أو اربط اليد اليمنى بالمعصم الأيسر خلف القدم.
نصائح لتأدية الوضعية
قد يكون من الضروري أن تستخدم يدك لدحرجة عضلة الساق إلى الخارج وبعيدًا عن عظم الفخذ الأيمن.
اهدف إلى إبقاء عظمي الفخذ متوازيين مع بعضهما البعض
ركز على تثبيت الورك الأيمن. للقيام بذلك، فكر في الطي بين الساقين لموازنة الوزن. إذا لم يكن التثبيت ممكنًا، جرب النسخة التي تستخدم فيها مكعبًا تحت عظمي الجلوس.
إذا شعرت ببعض الانزعاج في الركبة، حاول فتح الساق اليمنى إلى الجانب أكثر، لزيادة الزاوية بين عظمي الفخذ.
المخاطر
ثني الساق في هذه الوضعية يتطلب ثنيًا عميقًا للركبة ودورانًا داخليًا. توقف فورًا إذا شعرت بأي ألم حاد أو ضاغط أو "كهربائي" داخل مفصل الركبة.