تمدد العداء (Hurdler stretch)

التقنية

1. اجلس على الأرض مع مد إحدى الساقين إلى الأمام والأخرى مثنية بحيث تكون القدم خلف ظهرك.
2. اثنِ جذعك من الوركين لتميل بجذعك إلى الأمام فوق الساق الممدودة.
3. مد يدك نحو قدمك وحافظ على التمدد.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ركز على الانثناء من الوركين بدلاً من تقويس ظهرك.
2. أبقِ الساق الممدودة مستقيمة.

تمارين مشابهة

• انشقاق أمامي جزئي
• تصخر الجلوس مع البايك على القدم مع دوران جزئي
• طي ساق واحدة مستلقي
• الانحناء الأمامي الجالس على القدمين وسحب خلف القدمين
• انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة الجالسة المقيدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)