انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة الجالسة المقيدة (ماريشيسانا أ, الوضعية المخصصة للحكيم ماريشي أ, Sitting bound one-leg forward fold, Marichyasana A, Pose dedicated to the sage Marichi A)
حافظ على بعض المسافة (حوالي عرض كف اليد) بين القدم والفخذ.
عندما تنحني للأمام، من المرجح أن يرتفع ورك الساق المثنية عن الأرض. هذا طبيعي.
هذا ثني عميق ودوران داخلي لورك الساق المثنية. الحفاظ على ركبة تلك الساق تسحب نحو خط المنتصف يساعد في ذلك، لذا حاول ألا تدع الركبة تسقط جانبًا لصالح الانحناء للأمام.
هذا أيضًا دوران داخلي عميق إلى حد ما للكتف لربط اليدين.
يصبح كلا هذين الإجراءين أسهل من خلال الانحناء العميق للأمام في البداية، لذا اعمل على هذا الجزء أولاً (الانحناء الأمامي بساق واحدة جلوسًا) وعندما تكون مستعدًا، جرب الربط.