باعد بين قدميك بعرض الكتفين تقريباً، واجلب اليدين إلى وضعية الصلاة العكسية.
أدر القدم اليمنى للخارج 90 درجة، والقدم اليسرى للداخل 45 درجة، وأدر الوركين والكتفين إلى اليمين أيضاً.
مع الحفاظ على توزيع الوزن بالتساوي بين القدمين، ازفر واثنِ من الوركين للانحناء للأمام وقرّب الأنف نحو الركبة.
استنشق لتقف وأدر القدمين، ازفر لتكرار الحركة على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة الظهر لأطول فترة ممكنة قبل خفض الرأس إلى الطية. من المرجح أن يكون هذا تمددًا لأوتار الركبة في الساق الأمامية، ولكن اشعر أيضًا بدوران الورك وثنيه.