التراجع للأمام مع القدم الواحدة مرفوعة (الانحناء الأمامي للقدم الواحدة مع المساعدة بلوك, تراينجا موكا إ كاباداباشيموتاناسانا, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع فرد الساقين، ضع كلا عظمي الجلوس على مكعب في الوضع المنخفض.
- اثنِ الركبة اليمنى واجلب القدم اليمنى للخلف وخارج الأرداف اليمنى. يقلل المكعب من مقدار الثني في الركبة.
- الساق على السجادة وباطن القدم والكعب متجهان للأعلى.
- أطل العمود الفقري وانحنِ للأمام، مع إبقاء الورك الأيمن مرتكزًا قدر الإمكان.
- يساعد المكعب على تسوية الحوض.
- امسك جانبي القدمين، أو اربط اليد اليمنى بالمعصم الأيسر خلف القدم.
نصائح لتأدية الوضعية
- قد يكون من الضروري دحرجة عضلة الساق للخارج وبعيدًا عن عظم الفخذ الأيمن.