تمدد العضلة القطنية المساعد (Assisted QL stretch)

التقنية

1. اجلس على سطح مرتفع قليلاً (مثل Yoga block أو حصيرة سميكة).
2. افتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
3. ضع إحدى يديك تحت الركبة المقابلة، ارفع الذراع الأخرى للأعلى وامِل إلى هذا الجانب لتمديد جانب جذعك.

تمارين مشابهة

• ثني للأمام بساق واحدة
• مثلث دعم الكتلة
• الانحناء الأمامي للرأس إلى الركبة بالجلوس على الكعب بمساعدة بلوك
• ضغط الجلوس على ساق واحدة
• انحناء أمامي في وضعية رجل واحدة جالسًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)