استطالة الجلوس بالتباعد (Sitting straddle stretch)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام.
3. ركز على الثني من الوركين وليس على تقويس ظهرك.

تمارين مشابهة

• خفض الساعدين في الجلوس مع الساقين مفتوحتين
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة
• البانكيك
• تمدد الساق واقفًا متباعدتين
• توازن المؤخرة برجل واحدة للخارج

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)