استطالة الجلوس بالتباعد (Sitting straddle stretch)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام.
3. ركز على الثني من الوركين وليس على تقويس ظهرك.

تمارين مشابهة

• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة
• خفض الساعدين في الجلوس مع الساقين مفتوحتين
• وضعية الفراشة
• تمدد الساق واقفًا متباعدتين
• اهتزاز الجلوس المفتوح الدوار

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)