Із собаки мордою вниз у собаку мордою вгору (Собаки, Downward dog to Upward dog, Dogs)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позі Downward dog : таз піднятий, руки прямі, п'яти тягнуться до підлоги.
- Перемістіть тіло вперед у положення, схоже на планку, виводячи плечі над зап'ястями.
- Опустіть таз до підлоги й розкрийте груди, щоб перейти в позу Upward dog . Вдихніть.
- Підніміть таз назад угору й відштовхніться плечима, щоб повернутися в позу Downward dog . Видихніть.
- Продовжуйте плавно переходити між двома позами, контролюючи дихання.
Поради щодо техніки
- Міцно впирайтеся руками й тримайте плечі активними в обох позах.
- У позі Upward dog розкрийте груди й відведіть плечі назад і вниз.
- У позі Downward dog намагайтеся витягнути хребет, а не силою притискати п'яти до підлоги.