Эллиптический (Кросс-тренажёр, Elliptical, Cross trainer)

Мышцы

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Встаньте на педали и возьмитесь за рукоятки.
2. Двигайте ногами плавными, круговыми движениями, как при беге.
3. Используйте рукоятки для толчков и тяг, задействуя верхнюю часть тела в такт.

Советы

1. Держите голову прямо и спину прямо.

Похожие упражнения

• Атакующий велосипед
• Гребля
• Лестница Джейкобса
• Степпер
• Бег на беговой дорожке

Оборудование

• Эллипсоидный тренажер