Гребля (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Мышцы

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Сядьте на гребной тренажер и возьмитесь за рукоятку, согнув колени.
2. Оттолкнитесь ногами назад, пока они не выпрямятся.
3. Слегка отклонитесь назад и потяните рукоятку к середине корпуса.

Советы

1. Начните движение ногами.

Похожие упражнения

• Атакующий велосипед
• Эллиптический
• Велотренажер
• Степпер
• Бег на беговой дорожке

Оборудование

• Гребной тренажер