Атакующий велосипед (Велосипед с воздушным сопротивлением, Вентиляторный велосипед, Велосипед Echo, Assault bike, Air bike, Fan bike, Echo bike)

Мышцы

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Сядьте на велотренажер, поставив ступни на педали и руки на движущиеся рукоятки.
2. Крутите педали ногами, одновременно толкая и тяня рукоятки.
3. Поддерживайте высокую интенсивность, поскольку сопротивление возрастает со скоростью.

Советы

1. Координируйте толчки и тяги руками с вращением педалей.
2. Держите корпус неподвижным и избегайте раскачивания из стороны в сторону.

Похожие упражнения

• Эллиптический
• Гребля
• Степпер
• Велотренажер
• Бег на беговой дорожке

Оборудование

• Ассалт байк