Начните в позиции Plank и расширьте хват, пока ваши руки не окажутся примерно в два раза шире плеч.
Опуститесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется земли, затем оттолкнитесь обратно вверх.
Советы
Держите Abs напряженными и сохраняйте задний Pelvic tilt .
Выталкивайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ) и все время держите плечи притянутыми к бедрам ( Shoulder depression ).
Меры предосторожности
Положение локтей в стороны может создавать излишнюю нагрузку на плечо. Выполняйте это упражнение осторожно, чтобы избежать травм. Держите плечи опущенными к бедрам ( Shoulder depression ), чтобы снизить риски.