Примите положение Dead bug , при этом только поясница касается пола.
Вытяните одну ногу вперед, одновременно отводя противоположную руку за голову.
Верните ногу и руку в исходное положение и повторите с другой стороны.
Советы
Держите голову прямо: не вытягивайте шею вперед. Возможно, поможет смотреть в потолок.
Старайтесь касаться пола как можно меньшей площадью поясницы. Это создаст дополнительное задействование Abs .
Меры предосторожности
Если это упражнение вызывает боль в шее, аккуратно положите голову на пол или на подушку. Возможно, вы излишне напрягаете шею. Как только вам станет комфортно выполнять упражнение с опущенной головой, слегка приподнимите ее над полом, стараясь держать шею в нейтральном положении (не вытягивая ее вперед).