Возьмитесь за перекладину или кольца и переверните тело назад так, чтобы ваш торс был горизонтальным, а грудь смотрела вниз.
Спина прямая и горизонтальная.
Одна нога вытянута и выровнена с остальным телом. Другая нога согнута и подтянута близко к груди.
Основные мышцы работают одинаково независимо от того, какую ногу вы вытягиваете, поэтому нет необходимости считать упражнение односторонним: достаточно чередовать ноги с каждым подходом.
Советы
Сопротивляйтесь искушению округлить верхнюю часть спины: это делает упражнение легче, но также менее эффективным. Держите грудь раскрытой и смотрите вперед.