Удержание и вытягивание плеча на весу (Hanging shoulder retraction and protraction)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius

Техника выполнения

1. Задействуйте широчайшие мышцы спины, опуская плечи вниз ( Shoulder depression ).
2. Поочередно выдвигайте плечи вперед ( Shoulder protraction ) и отводите их назад ( Shoulder retraction ).

Похожие упражнения

• Сидение на лопатках
• Колени к груди в висе
• Продвинутые подъёмы колен в висе
• Вис согнувшись
• Подтягивание на кольцах с помощью ленты

Оборудование

• Высокое подвесное устройство