Продвинутые подъёмы колен в висе (Подъёмы согнутых ног в висе, Полуприсесты в висе, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Active hang , с задним Pelvic tilt и слегка согнутыми коленями; это исходное положение.
  2. Плавно поднимите ноги, сохраняя угол в коленях, пока ваши стопы не окажутся на одном уровне с бедрами.
  3. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Держите Abs напряженными, а плечи в активном висе (= Shoulder depression ) на протяжении всего упражнения.

Советы

  1. Не раскачивайтесь: движение должно быть контролируемым на всем протяжении.

Похожие упражнения

Оборудование