Удержание в согнутом игровом плане (Бриллиантовое удержание, Assisted tuck planche hold, Diamond hold)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол, с носками, направленными назад.
  2. Положите руки по бокам ног, немного позади коленей.
  3. Оттолкнитесь руками, чтобы поднять бедра вверх, стараясь поднять их на уровень плеч, и подтяните бедра к груди.
  4. Удерживайте верхнее положение на время.

Советы

  1. Старайтесь перенести большую часть веса на руки при отжимании, используя минимальную помощь от ног.
  2. Подтяните колени близко к груди при подъеме.
  3. Округлите спину в верхней точке, выводя плечи вперед ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование