Длинная супинированная планка (Long supine plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямив ноги, и положите руки на пол на значительном расстоянии позади бедер, пальцами вперед, на ширине плеч.
- Обопритесь на руки и пятки, чтобы поднять бедра, пока они не выровняются с плечами.
- Напрягите ягодицы и спину, чтобы удержать положение.
Советы
- Отведите лопатки назад и не позволяйте плечам подниматься.
- Сохраняйте прямую линию от пяток до плеч.