Станьте навкарачки і задійте ваші Abs (втягніть пупок вгору).
Підніміть одну ногу від землі і одночасно розгинайте її в стегні та коліні, щоб відвести стопу назад, доки нога повністю не випрямиться.
Зробіть невелику паузу у верхній точці, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу потрібну кількість разів, потім виконайте на іншу сторону.
Поради щодо форми
Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt : не дозволяйте спині прогинатися, коли відводите ногу назад. Прогинання попереку робить рух значно легшим для виконання, але також значно менш ефективним. При правильному виконанні ви повинні відчувати роботу задньої поверхні верхньої частини стегон.
Тримайте тулуб і стегна паралельно землі: не дозволяйте робочій стороні відкриватися вгору.