Установите кольца примерно на уровне груди (ниже = более интенсивное растяжение).
Повисните на кольцах, ноги вытянуты назад, а носки оттянуты.
Расслабьтесь в этом положении, делая глубокие вдохи и позволяя плечам раскрыться.
Как только вы почувствуете себя комфортно в этом положении Hanging cobra , медленно повернитесь в одну сторону, чтобы усилить растяжение по боковой поверхности тела.