Треугольник с поддержкой на лодыжке (Ankle-support triangle)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Разведите стопы примерно на ширину плеч, развернув правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
  2. Держите обе ноги прямыми, вытягивая руки в стороны.
  3. Наклонитесь от правого бедра и опустите правую руку к голени.
  4. Вытяните левую руку прямо вверх.
  5. Смотрите на верхнюю руку. Сделайте 5 вдохов.
  6. Затем встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.

Советы

  1. Следите, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.
  2. Распределите вес равномерно на обе ноги и стопы.
  3. Держите бедра и грудь раскрытыми в сторону; избегайте заваливания груди к полу.
  4. Если шея напряжена, смотрите на стопу вместо верхней руки.

Похожие упражнения

Оборудование