Удержание большого пальца на передней ноге стоя (Standing front leg toe hold)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Стоя, стопы вместе и ноги напряжены, на вдохе поднимите правую ногу и захватите большой палец ноги первыми двумя пальцами и большим пальцем.
  2. Выпрямите ногу максимально, не проваливаясь в груди и не сгибая опорную ногу.
  3. Опустите правую ногу, вернитесь в положение стоя и повторите на левую сторону.

Советы

  1. Удлините вытянутую ногу, вытягивая носок и одновременно оттягивая ее назад, чувствуя, как углубляется паховая складка.
  2. Держите противоположную руку на бедре, чтобы обеспечить стабильность в опорной ноге.
  3. Сохраняйте фиксированную точку взгляда и ровное дыхание для лучшего равновесия.
  4. При необходимости используйте стену для равновесия, пока не сможете балансировать без посторонней помощи.

Похожие упражнения

Оборудование