Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, развернув правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
Разверните плечи и бедра так, чтобы они смотрели на пальцы правой ноги.
Согнитесь в бедрах, наклонитесь вперед и опустите левую руку к правой голени или лодыжке, вытянув правую руку прямо вверх ладонью наружу.
Смотрите на большой палец правой руки.
Удерживайте в течение 5 вдохов-выдохов.
Встаньте, поверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы
Для лучшего равновесия поставьте стопы немного шире, повернувшись к передней ноге, как будто вы стоите на рельсах, а не на канате.
Равномерно распределите вес между обеими стопами. Старайтесь держать бёдра ровно по направлению к передней стопе. Для этого отводите бедро передней ноги назад и к центру тела. Избегайте слишком сильного опускания бедра задней ноги.
Эта поза включает скручивание позвоночника, сосредоточенное на верхней части спины. Чтобы создать это скручивание, используйте противоположные действия: нижняя рука давит вниз, а верхняя рука поднимается вверх, при этом стабилизируя ноги и бёдра.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком сложно, смотрите вниз на передний носок.
Баланс может быть сложным в этой версии Revolved triangle pose , так как у вас всего две точки опоры (вместо трёх для других прогрессий). Держите нижнюю часть живота напряжённой, а дыхание и взгляд — устойчивыми, чтобы помочь в этом.