Собака мордой вниз на одной ноге (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения Downward dog , поднимите одну ногу прямо вверх и назад, вытягиваясь через большой палец стопы.
- Опустите и повторите на другой стороне.
Советы
- Держите вес равномерно распределенным между обеими руками и опорной стопой.
- Держите бедра ровно: не давайте бедру вытянутой ноги подниматься.
- Не позволяйте плечам опускаться или наклоняться в одну сторону.
- Почувствуйте стабильность в корпусе тела, подтягивая грудную клетку к позвоночнику, и включенные плечи.