Собака мордой вниз на одной ноге (Эка пада адхо мукха шванасана, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения Downward dog поднимите одну ногу прямо вверх и назад, тянясь большим пальцем стопы.
- Опустите её и повторите на другую ногу.
Советы по технике
- Распределяйте вес равномерно между обеими руками и опорной стопой.
- Держите таз ровно: не давайте бедру поднятой ноги подниматься.
- Не давайте плечам проваливаться или крениться в одну сторону.
- Почувствуйте устойчивость в центре тела: подтяните рёбра к позвоночнику, плечи активны.