Тягнення пальців у нахилі з широко розставленими ногами (Прасаріта Падоттанасана D, Утримання з широко розставленими ногами, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення стоячи, розставте стопи ширше ширини плечей.
  2. Зігніться в стегнах, нахиляючись вперед, і обхопіть великий палець ноги першими двома пальцями та великим пальцем.
  3. Витягніть хребет на вдиху, потім на видиху опустіться в положення нахилу, спрямовуючи маківку голови до підлоги між стопами.
  4. Залишайтеся на 5-10 вдихів-видихів.
  5. На вдиху підніміться наполовину. На видиху покладіть руки на стегна.
  6. На вдиху підніміться і на видиху поверніться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи. Уникайте завалювання на зовнішній край стопи.
  2. Згинайтеся в тазостегнових суглобах з прямою спиною, доки не досягнете своєї межі, а потім дозвольте вазі голови витягнути хребет у м'яке згинання.
  3. Тримайте лікті зігнутими під кутом 90 градусів, тримаючи лопатки на спині і м'яко тягнучи пальці ніг на себе.
  4. Якщо голова торкається підлоги, м'яко впирайтеся маківкою в підлогу і піднімайте внутрішню поверхню стегон вгору протилежно цій дії.

Подібні вправи

Обладнання