Тягнення пальців у нахилі (Падангустхасана, Поза великого пальця, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення стоячи, розставте стопи приблизно на ширину стегон.
  2. Зігніться в тазостегнових суглобах і обхопіть великий палець ноги першими двома пальцями та великим пальцем руки.
  3. Вдихніть, щоб підняти груди та витягнути хребет.
  4. Видихніть і опустіться у нахил, опускаючи голову останньою.
  5. Погляд спрямуйте на кінчик носа. Зробіть 5 вдихів.
  6. Вдихніть і підніміться наполовину, витягуючи хребет, видихніть і покладіть руки на стегна.
  7. Вдихніть, піднімаючись до кінця у положення стоячи. Видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Легенько потягніть пальці ніг, притискаючи їх донизу, створюючи рівномірне розтягнення по всій задній поверхні стегон.
  2. Злегка зігніть коліна, якщо потрібно, але тримайте ноги активними.
  3. Розслабте хребет і опустіть голову, щоб дозволити невелике згинання хребта вперед, продовжуючи поглиблювати згин у стегнах.

Подібні вправи

Обладнання