Стояча витяжка передньої ноги (Уттітха Хаста Паданґуштасана А, Витягнута Рука до Великого Пальця Ноги, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)

Техніка

1. Стоячи, стопи разом, ноги напружені, вдихніть, піднімаючи праву ногу і захопіть великий палець ноги першими двома пальцями та великим пальцем.
2. Випряміть ногу якомога більше, не згинаючи хребет і не згинаючи опорну ногу.
3. Нахиліть верхню частину тіла вперед до коліна.
4. Поверніться у вертикальне положення, відпустіть праву ногу і поверніться у стояче положення, потім повторіть на ліву сторону.

Поради щодо форми

1. Подовжуйте витягнуту ногу, натягуючи носок і одночасно відводячи її назад, відчуваючи, як поглиблюється складка стегна.
2. Тримайте протилежну руку на стегні, щоб сприяти стабільності опорної ноги.
3. Фіксуйте погляд на нерухомій точці очима та підтримуйте рівномірне дихання для кращого балансу.
4. Використовуйте стіну для балансу за потреби, доки не зможете балансувати без сторонньої допомоги.

Подібні вправи

• Поза півмісяця
• Стояча бічна нога тримання пальців стопи
• Передній замах ноги
• Літак для стегон
• Підтримана поза півмісяця

Обладнання

• Підлога (стоячи)