Тяга на одной ноге (Становая тяга на одной ноге, One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте одну стопу под центр Barbell , слегка согнув колено, свободную ногу поднимите назад и возьмитесь за гриф.
  2. Выпрямите колени и бедра, чтобы поднять гриф, задействуя Glutes и Hamstrings , чтобы встать прямо.
  3. Наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите Barbell к полу, сохраняя прямую спину и поднимая свободную ногу назад.

Советы

  1. Держите спину прямо и избегайте округления или прогиба при сгибании в тазобедренных суставах.
  2. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом опускании и подъеме, избегая инерции.
  3. Держите таз ровно и направленным вперед во время движения.

Похожие упражнения