Выпад с жимом (Lunge and press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте и держите небольшие гантели на уровне плеч.
  2. Сделайте шаг вперед в выпад, одновременно выжимая гантели над головой.
  3. Опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь обратно в положение стоя.
  4. Верните гантели на уровень плеч, возвращая переднюю ногу в исходное положение.
  5. Повторите выпад на противоположную сторону.

Советы

  1. Поддерживайте прямое туловище на протяжении всего движения.
  2. Убедитесь, что ваше переднее колено выровнено с пальцами ног при шаге вперед.

Похожие упражнения